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生活大小事
【生活大小事】打造我的一夜好眠──貓頭鷹bye bye!

 

一整天下來,每個人因為進行各項動作和活動,在器官的運作和體力的消耗後,必須要有充分的休息,才不至於產生疲勞而影響各項表現,這時就要藉由睡眠來幫助恢復正常機能。

 

塵多 噴嚏不斷

台灣氣候濕熱,現今過敏比已提升至「3到5個小孩就有1個是過敏兒」,而塵蟎就是最常見的過敏原,不少人一躺上床就眼鼻搔癢、噴嚏不斷,也會影響睡眠。

床上盡量不要擺放絨毛玩具,床單被套最好兩周清洗一次,清洗前可用55度以上的熱水稍微浸泡殺塵蟎。

 

光線太亮 打斷褪黑激素分泌

想要一夜好眠,光線明暗是重點!昏黃光線可以幫助放鬆,暗示身體的自律神經系統要休息,建議在睡前2小時將室內轉成黃光;睡覺時光線愈暗愈好,避免打斷褪黑激素分泌。

 

慢速旋律 緩和心跳

一般認為安靜無聲才是好的入眠環境,但有研究顯示固定頻率和音調的「白噪音」,類似媽媽在羊水裡的聲音,可以幫助小嬰兒入眠。

儘管每人習慣的睡前聲音或音樂不同,但多半屬於速度較慢、較有重複性的旋律,沒有很強的重低音節奏或高頻。有研究指出,聽到慢的音樂,心跳也會隨之放慢,告訴身體要進入睡眠狀態。

 

不通風 容易悶醒

想要有舒服放鬆的睡眠環境,適當的通風相當重要。不通風的房間通常濕度較高,也比較悶,或許因為很疲憊而能夠入睡,但睡眠很難維持,無法一覺到天亮。

 

有些朋友因為怕睡覺著涼、吹風頭痛,所以會緊閉門窗無法自然通風。這時,就需要靠「機械通風」了!

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