晚上睡不著?認識失眠原因,改善環境找到失眠解決方法

為什麼晚上容易睡不著?

每天晚上翻來覆去,即使感到很疲憊卻還是睡不著,或是無法熟睡、經常醒來?這是現代人最常面臨到的難題 ─「失眠」,長期失眠會對身心健康造成嚴重影響,甚至提高罹患心血管疾病和糖尿病的機率,因此,深入探討失眠的原因並尋找解決方案,是刻不容緩的任務。

造成失眠的原因

從環境到自身的身心狀況都可能成為失眠的原因,以下為容易導致失眠的成因:

1.心理因素

心理壓力與焦慮是造成失眠的重要原因。日常生活中的工作壓力、人際關係的困擾或重大事件的影響,都可能使大腦處於高度警覺的狀態,難以放鬆入睡。

2.生理因素

身體健康狀況也會影響睡眠。例如過敏、慢性疼痛或呼吸系統等問題,都會導致夜間不適,進而影響睡眠。此外,年齡增長也常伴隨著睡眠模式的改變,使得老年人更容易失眠。

3.環境因素

睡眠環境的舒適度對睡眠品質至關重要。噪音、光線、溫度甚至是空氣品質等外部因素都可能影響我們的入睡情況。如果臥室燈光太亮或空氣品質欠佳,則會導致我們難以進入深層睡眠。

4.生活模式

不規律的生活模式也是失眠的關鍵原因之一。晚睡晚起、頻繁熬夜、過度使用電子產品等習慣都會打亂生理時鐘,導致入睡困難。

如何改善失眠?睡眠環境為關鍵!

了解自身失眠原因後,則要找到改善失眠的方法,解決源頭。改善失眠的第一步:營造放鬆身心、適合睡覺的環境!以下為改善失眠的五大方法。

1.建立規律作息

養成每天固定時間上床睡覺和起床,調整生理時鐘,在白天避免過多休息,讓身體習慣於固定睡眠模式。即使在週末,也要盡量保持一致,避免長時間的補眠,培養規律睡眠。

2.創造理想睡眠環境

確保房間安靜、黑暗且溫度和空氣品質適宜。可以考慮使用遮光窗簾、眼罩、耳塞來隔絕外界干擾

3.睡前不使用3C產品

睡前接觸過於刺激的光源,如電腦和手機螢幕的光源,光線照射進眼睛會影響體內褪黑激素生成,降低睡意導致失眠。因此,在睡前半小時前應盡量不使用手機。

4.進行放鬆練習

放鬆技巧如冥想、腹式呼吸或輕柔性瑜珈能夠有效減少壓力,幫助身體和大腦進入休息狀態。可以在睡前花10~15分鐘進行這些練習,專注於呼吸,釋放一整天的緊張和焦慮,讓自己更容易入睡。

5.注意飲食和生活習慣

避免在睡前攝取咖啡因、酒精以及重口味食物,這些都會影響睡眠品質。適度的飲食習慣,如晚餐時間應距離睡覺時間2~3小時,假如睡前飢餓可以選擇輕食(牛奶、堅果等)當消夜,可以促進更好的睡眠。此外,培養日間運動習慣,也可以提升夜間睡眠品質,但要注意避免在睡眠前3小時進行激烈運動。

空氣品質差影響睡眠品質,造成淺眠睡不飽!

除了上述改善睡眠品質的方法之外,睡眠環境中的空氣品質也是影響睡眠品質的關鍵之一。

當環境中的空氣污染物質過多,如懸浮微粒、二氧化碳或揮發性有機化合物,會導致呼吸不順暢,甚至引發過敏或其他健康問題,進而影響睡眠。空氣品質差會導致失眠及淺眠,使人無法進入深層睡眠,因此保持室內的空氣新鮮與流通十分重要!

如何改善室內空氣品質?

1.開窗:每天定時打開窗戶,讓室內自然通風,形成對流,降低二氧化碳濃度,促進新鮮空氣的進入。但是在環境品質較差的區域可能會引進戶外噪音、空氣汙染等問題。

2.新風機:專門用於改善室內空氣品質的設備,能夠持續引入過濾後新鮮空氣,並排出室內的汙濁空氣。由於需要關窗使用,在維持室內空氣品質時,同時可以有效隔絕室外噪音。

提升室內空氣品質必備設備-樂奇新風機

新風機是改善居家空氣品質的設備,與空氣清淨機相比,新風機可以引進大量室外新鮮空氣,同時將室內髒汙空氣排出去,在淨化空氣的過程中,可以降低室內二氧化碳濃度,進而提升睡眠品質。

3道濾網過濾空氣

內建初效、HEPA、活性碳複合濾網,經SGS認證,PM2.5去除率大於99%。

無管化換氣

不需穿樑配管也能讓房間充滿新鮮空氣,無論居家、商辦、公共空間都適合安裝。

調節溫差與節能

搭配空調使用時,透過AI自動偵測調節風量,調整溫差降低空調負擔。

靜音美觀省空間

安裝方式僅需預留出風口,不僅可以降低噪音,還可以增加空間利用率。