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生活大小事
【生活大小事】上班族午後昏沈沈,靠這三招就改善!

 

"睡眠"這件事情很神秘,對有些人而言,是件再簡單不過的事,上了床、閉上眼就開始打呼;有些人因著壓力、疾病、甚至找不到的原因,整夜輾轉難眠。

 

什麼叫做睡好覺?

一般而言,必須符合五個要求:

1. 入眠很快,一般不超過30分鐘

2. 睡眠中醒來不超過兩次,而且可以很快再入睡

3. 總睡眠時數約7-8個小時

4. 不會淺眠

5. 不做夢,或者就算做夢也不太記得內容

 

由於睡眠的七個小時中,前4小時的深睡是真正的休息,而後3個小時跟做夢及認知功能有關。

因此,睡不好的人,白天不只會昏昏沉沉的,連注意力、記憶力等認知功能也會出現障礙。

 

提升品質靠這三招

第1招:比前一天早睡10分鐘

夜間的睡眠品質會間接影響到白天的工作表現,如果你是已經習慣長期熬夜晚睡的夜貓子,就從「每天早睡10分鐘」開始做起吧!

紀錄下每日睡眠時間,一點一點微調早睡~

 

第2招:選對運動時機‧取代安眠藥

醫師指出,正確運動時機最好是在傍晚5、6點,或是晚餐前,做一些有氧運動如慢跑等,哪怕只有20分鐘,長期維持都能為睡眠品質大加分~

輾轉難眠時,可以起床做伸展或是喝杯熱牛奶,若堅持躺在床上只會更焦慮、更易陷入失眠困境。

 

第3招:來點微噪音更助眠

鴉雀無聲讓人感到壓抑,若房間太過安靜,連細微的鐘擺滴答聲、滴水生都更會引發焦慮感。

對於聲音較為敏感的人而言,房間可以適當運用「白噪音」來掩蓋住細微聲響,固定頻率和音調的雜訊音,是經證實具有安眠效果的一種方式!

 

PLUS!拒絕"濕"眠困擾

人處在溫度20℃、濕度40%是最舒適的狀態,有助於放鬆地進入睡眠狀態。

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